Tracțiuni fluture
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că ați stăpânit tracțiunile stricte înainte de a încerca tracțiunile fluture pentru a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Atârnați de o bară pentru tracțiuni cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Inițiați o mișcare circulară lovind picioarele înainte și apoi înapoi.
- Pe măsură ce picioarele se balansează înapoi, trageți-vă pieptul în sus către bară într-o traiectorie circulară.
- Apăsați în jos pe bară pe măsură ce ajungeți în partea de sus pentru a propulsa corpul în următoarea repetiție.
- Continuați mișcarea într-o mișcare lină, asemănătoare cu aripile fluturelui.
Detalii
Principal
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
