Tracțiuni fluture
Sfat Expert
Asigurați-vă că ați stăpânit tracțiunile stricte înainte de a încerca tracțiunile fluture pentru a reduce riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Atârnați de o bară pentru tracțiuni cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Inițiați o mișcare circulară lovind picioarele înainte și apoi înapoi.
- Pe măsură ce picioarele se balansează înapoi, trageți-vă pieptul în sus către bară într-o traiectorie circulară.
- Apăsați în jos pe bară pe măsură ce ajungeți în partea de sus pentru a propulsa corpul în următoarea repetiție.
- Continuați mișcarea într-o mișcare lină, asemănătoare cu aripile fluturelui.
Înregistrează Tracțiuni fluture în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni fluture vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni fluture?
Tracțiuni fluture vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni fluture?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni fluture potrivit pentru începători?
Tracțiuni fluture este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
