logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
48 exerciții

Cele mai bune 48 de exerciții la aparatul Smith — cu video și sfaturi

Descoperă exercițiile la aparatul Smith care oferă o mișcare ghidată pe o traiectorie verticală fixă. Fiecare exercițiu include ghidare video HD și sfaturi pentru formă, pentru a te ajuta să îți dezvolți forța în siguranță, să izolezi mușchii și să te antrenezi cu mai multă încredere.

48 de exerciții găsite
Genuflexiuni la aparatul Smith
Impins la piept în inclinare la aparatul Smith
Impins la piept la aparatul Smith
Deadlift la aparatul Smith
Ramat la aparatul Smith înclinat
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Ridicări pe vârfuri la aparatul Smith
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith
Umeri la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Presă la ceafă la aparatul Smith
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith
Încrucișări largi la aparatul Smith
Presă de umeri la aparatul Smith
Impins la piept în declin la aparatul Smith
Ramat vertical la aparatul Smith
Împins de șold la aparatul Smith
Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate
Presă militară în picioare la aparatul Smith
Squat complet la aparatul Smith
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Umeri la aparatul Smith
Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Presă de picioare la aparatul Smith
Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith
Presă de umeri în picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Flexii pentru biceps la aparatul Smith
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Press hexagonal la aparatul Smith
Ridicări la aparatul Smith
Ramat înclinat la aparatul Smith
Ramat la aparat Smith cu un braț
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Lovituri de măgar la aparatul Smith
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Pas lateral pe aparatul Smith
Hiperextensie inversă la aparatul Smith

Întrebări Frecvente

Este aparatul Smith dăunător pentru tine?
Nu. Aparatul Smith are o reputație nedreaptă. Este un instrument legitim pentru creșterea masei musculare, în special pentru exerciții precum împins de șold, genuflexiuni split, împins la piept înclinat și presă de umeri. Traiectoria fixă a barei îți permite să te concentrezi pe mușchiul țintă fără a-ți face griji pentru echilibru.
Contorizează genuflexiunea la aparatul Smith ca un squat real?
Acesta lucrează aceleași mușchi primari, dar elimină necesitatea de stabilizare. Este un exercițiu diferit față de genuflexiunea cu halteră, nu unul mai puțin valoros. Dacă scopul tău este construirea mușchilor cvadricepși și fesieri, genuflexiunile la aparatul Smith sunt perfect eficiente. Pentru forța specifică sportivă, genuflexiunile cu greutatea corpului sunt mai bune.
Care sunt cele mai bune exerciții de făcut la aparatul Smith?
Împins de șold, genuflexiuni split bulgărești, împins la piept înclinat, împins la piept cu prindere îngustă și ridicări pe vârfuri sunt toate excelente la aparatul Smith. Aceste exerciții beneficiază de stabilitatea pe care o oferă și îți permit să încarci mușchiul țintă mai intens fără nevoie de un partener de antrenament.