Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării și mențineți mișcarea sub control pentru a preveni balansarea.
Pași de Urmat
- Configurați mașina Smith cu bara la o înălțime mică.
- Îngenuncheați pe sol și plasați un picior sub bara, cu degetele îndreptate în jos.
- Împingeți bara în sus prin extinderea șoldului și strângerea feselor.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith?
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
