Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării și mențineți mișcarea sub control pentru a preveni balansarea.

Configurați mașina Smith cu bara la o înălțime mică.
Îngenuncheați pe sol și plasați un picior sub bara, cu degetele îndreptate în jos.
Împingeți bara în sus prin extinderea șoldului și strângerea feselor.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.