Ramat vertical la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Conduce cu coatele și ridică până la puțin sub nivelul bărbiei pentru a evita împiedicarea în articulația umărului.

Setează bara mașinii Smith la o înălțime la îndemână în timp ce stai.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și apucă bara cu o prindere deasupra, mâinile la o lățime a umerilor.
Ridică bara drept în sus, conducând cu coatele, până când este aproape de nivelul bărbiei.
Menține bara aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.