Ramat vertical la aparatul Smith
Sfat Expert
Conduce cu coatele și ridică până la puțin sub nivelul bărbiei pentru a evita împiedicarea în articulația umărului.
Pași de Urmat
- Setează bara mașinii Smith la o înălțime la îndemână în timp ce stai.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și apucă bara cu o prindere deasupra, mâinile la o lățime a umerilor.
- Ridică bara drept în sus, conducând cu coatele, până când este aproape de nivelul bărbiei.
- Menține bara aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ramat vertical la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat vertical la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen15 %
Trapez15 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical la aparatul Smith?
Ramat vertical la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat vertical la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat vertical la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ramat vertical la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
