Presă de umeri în picioare la aparatul Smith

Sfat Expert

Menține-ți centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a preveni arcuirea excesivă a spatelui.

Pași de Urmat

Setează bara pe mașina Smith la aproximativ înălțimea umerilor.\n2- Stai sub bara și poziționeaz-o pe umerii tăi.\n3- Prinde bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.\n4- Descuie bara rotind cârligele și apasă bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.\n5- Coboră bara înapoi la înălțimea umerilor într-un mod controlat.\n6- Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Presă de umeri în picioare la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de umeri în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de umeri în picioare la aparatul Smith?

Presă de umeri în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri în picioare la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă de umeri în picioare la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Presă de umeri în picioare la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.