Genuflexiuni frontale la aparatul Smith

Sfat Expert

Mențineți coatele ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a asigura că bara rămâne în poziție sigură și pentru a menține un trunchi vertical.

Pași de Urmat

Poziționați bara pe aparatul Smith la înălțimea pieptului.
Stați sub bara cu picioarele la distanța umerilor.
Încrucișați-vă brațele pentru a crea un suport pentru bara și ridicați-o de pe suport.
Coborâți corpul îndoiind genunchii și menținând spatele drept.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni frontale la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni frontale la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale la aparatul Smith?

Genuflexiuni frontale la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni frontale la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni frontale la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.