Genuflexiuni frontale la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a asigura că bara rămâne în poziție sigură și pentru a menține un trunchi vertical.

Poziționați bara pe aparatul Smith la înălțimea pieptului.
Stați sub bara cu picioarele la distanța umerilor.
Încrucișați-vă brațele pentru a crea un suport pentru bara și ridicați-o de pe suport.
Coborâți corpul îndoiind genunchii și menținând spatele drept.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Aparat smith

Tip de exercițiu

Forță