Genuflexiuni la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.

Setează bara mașinii Smith la o înălțime puțin sub nivelul umerilor.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor îndreptate în afară, și poziționează-te sub bara.
Ridică bara rotind cârligele și las-o să se odihnească pe spatele superior.
Coboră corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând greutatea pe călcâie.
Coboră până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat smith

Tip de exercițiu

Forță