Genuflexiuni la aparatul Smith
Sfat Expert
Menține-ți pieptul ridicat și menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Setează bara mașinii Smith la o înălțime puțin sub nivelul umerilor.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor îndreptate în afară, și poziționează-te sub bara.
- Ridică bara rotind cârligele și las-o să se odihnească pe spatele superior.
- Coboră corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând greutatea pe călcâie.
- Coboră până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la aparatul Smith?
Genuflexiuni la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Genuflexiuni la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
