Pas lateral pe aparatul Smith

Sfat Expert

Concentrează-te pe împingerea prin călcâiul piciorului de lucru pentru a activa complet mușchii țintă și a asigura o formă corectă.

Pași de Urmat

Stai lateral la o mașină Smith cu o bancă amplasată lângă tine.
Așează piciorul cel mai apropiat de bancă pe partea de sus a acesteia, păstrând celălalt picior pe pământ.
Împinge prin călcâiul piciorului ridicat pentru a-ți ridica corpul pe bancă.
Coboră înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Completează numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.

Înregistrează Pas lateral pe aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas lateral pe aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas lateral pe aparatul Smith?

Pas lateral pe aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral pe aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas lateral pe aparatul Smith potrivit pentru începători?

Pas lateral pe aparatul Smith este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.