Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și încleștați-vă în șolduri pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri și ai coapselor, nu a spatelui inferior.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la distanța umerilor și bara în fața dumneavoastră pe aparatul Smith.
Înclinați-vă în șolduri pentru a apuca bara cu o prindere deasupra.
Îndreptați-vă trunchiul ridicând bara prin extensia șoldurilor.
Coborâți bara înapoi la poziția de start înclinându-vă în șolduri.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith?

Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.