Împins de șold la aparatul Smith
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru o activare maximă a fesierilor.
Pași de Urmat
- Poziționați bara de la aparatul Smith la nivelul șoldurilor și stați pe podea cu spatele sprijinit de o bancă.
- Rulați bara peste șolduri și așezați picioarele plat pe podea, la lățimea umerilor.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile în sus, extinzând complet șoldurile.
- Pauză și strângeți mușchii fesieri în partea de sus, apoi coborâți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împins de șold la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins de șold la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins de șold la aparatul Smith?
Împins de șold la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins de șold la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins de șold la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Împins de șold la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
