Press hexagonal la aparatul Smith
Sfat Expert
Concentrează-te pe strângerea mușchilor pieptului în partea de sus a ridicării și controlează greutatea pe parcursul coborârii pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de Urmat
- Culcat pe o bancă plană cu picioarele fixate pe sol.
- Apucă bara mașinii Smith cu mâinile într-o poziție de presiune hexagonală (palmele una spre cealaltă).
- Ridică bara și coboară-o spre centrul pieptului.
- Ridică bara înapoi, strângând mușchii pieptului în partea de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Press hexagonal la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press hexagonal la aparatul Smith vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press hexagonal la aparatul Smith?
Press hexagonal la aparatul Smith vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press hexagonal la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press hexagonal la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Press hexagonal la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
