Ridicări de bazin la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica șoldurile în loc să vă legănați picioarele pentru impuls.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu capul sub bara mașinii Smith și picioarele plate pe sol.\n2- Apucați bara pentru stabilitate și mențineți brațele drepte.\n3- Angajați mușchii abdominali și ridicați-vă șoldurile de pe sol apăsând călcâiele în podea.\n4- Ridicați-vă șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.\n5- Coborâți-vă șoldurile înapoi la poziția de pornire fără să atingeți podeaua.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
