Ridicări de bazin la aparatul Smith

Sfat Expert

Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica șoldurile în loc să vă legănați picioarele pentru impuls.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe podea cu capul sub bara mașinii Smith și picioarele plate pe sol.\n2- Apucați bara pentru stabilitate și mențineți brațele drepte.\n3- Angajați mușchii abdominali și ridicați-vă șoldurile de pe sol apăsând călcâiele în podea.\n4- Ridicați-vă șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.\n5- Coborâți-vă șoldurile înapoi la poziția de pornire fără să atingeți podeaua.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ridicări de bazin la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de bazin la aparatul Smith vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de bazin la aparatul Smith?

Ridicări de bazin la aparatul Smith vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de bazin la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de bazin la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Ridicări de bazin la aparatul Smith este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.