Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Sfat Expert
Menține-ți coatele ridicate pe toată durata mișcării pentru a menține un trunchi vertical și a preveni rostogolirea barei.
Pași de Urmat
- Așează bara pe o mașină Smith la puțin sub nivelul umerilor.
- Stai sub bara și poziționeaz-o în fața umerilor.
- Încrucișează-ți brațele și apucă bara cu o priză curată.
- Ridică bara și fă un pas înapoi.
- Apleacă-te în genunchi menținând spatele drept și coatele ridicate.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)?
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
