Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele ridicate pe toată durata mișcării pentru a menține un trunchi vertical și a preveni rostogolirea barei.
Pași de urmat
- Așează bara pe o mașină Smith la puțin sub nivelul umerilor.
- Stai sub bara și poziționeaz-o în fața umerilor.
- Încrucișează-ți brațele și apucă bara cu o priză curată.
- Ridică bara și fă un pas înapoi.
- Apleacă-te în genunchi menținând spatele drept și coatele ridicate.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
