Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith

Sfat Expert

Poziționați-vă corpul la un unghi corect pe banca înclinată pentru a vă asigura că vizați tricepsul eficient fără a vă tensiona umerii.

Pași de Urmat

Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade sub aparatul Smith.
Culcat pe bancă, apucă bara cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor.
Deblochează bara și ține-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
Mențineți cotul fix și aliniat cu umerii în timp ce coborâți bara spre frunte.
Oprește-te chiar înainte ca bara să atingă fruntea, apoi împinge bara înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith?

Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.