Squat complet la aparatul Smith

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și greutatea pe călcâie pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și forma corectă.

Pași de Urmat

Stai sub bara mașinii Smith cu picioarele la lățimea umerilor.
Poziționează bara pe spatele umerilor, ținând-o confortabil.
Descarcă bara rotind-o și făcând un pas înapoi ușor.
Îndoaie genunchii și șoldurile, menținând spatele drept, până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a pune bara la loc.

Înregistrează Squat complet la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Squat complet la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Squat complet la aparatul Smith?

Squat complet la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat complet la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Squat complet la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Squat complet la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.