Umeri la aparatul Smith
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, ridicând umerii cât mai sus posibil și apoi eliberându-i complet pentru a angaja eficient mușchii trapezului.
Pași de Urmat
- Stați sub bara mașinii Smith cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați bara cu o prindere mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și lăsați-o să atârne cu brațele complet întinse.
- Ridicați-vă umerii spre urechi într-o mișcare de ridicare a umerilor.
- Coborâți umerii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Umeri la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la aparatul Smith vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la aparatul Smith?
Umeri la aparatul Smith vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Umeri la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Umeri la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
