Genuflexiuni sumo la aparatul Smith

Sfat Expert

Mențineți o poziție largă cu degetele de la picioare ușor îndreptate în afară pentru a viza eficient mușchii fesieri și interiori ai coapselor.

Pași de Urmat

Poziționați-vă sub bara mașinii Smith cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
Îndreptați-vă degetele de la picioare în afară sub un unghi de 45 de grade.
Ridicați bara și coborâți-vă corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept.
Genuflexați până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni sumo la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni sumo la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri45 %

Cvadricepși45 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo la aparatul Smith?

Genuflexiuni sumo la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni sumo la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni sumo la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.