Genuflexiuni sumo la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție largă cu degetele de la picioare ușor îndreptate în afară pentru a viza eficient mușchii fesieri și interiori ai coapselor.

Poziționați-vă sub bara mașinii Smith cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
Îndreptați-vă degetele de la picioare în afară sub un unghi de 45 de grade.
Ridicați bara și coborâți-vă corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept.
Genuflexați până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri45 %

Cvadricepși45 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat smith

Tip de exercițiu

Forță