Ramat la aparatul Smith înclinat
Sfat Expert
Menține-ți genunchii ușor îndoiți și evită să folosești impulsul pentru a ridica bara; concentrează-te pe folosirea mușchilor spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor în fața aparatului Smith.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te înainte din șolduri, menținându-ți spatele drept.
- Prinde bara cu o priză pronată, cu mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Trage bara spre coastele inferioare, strângându-ți omoplații împreună.
- Coboră încet bara înapoi în poziția de start și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ramat la aparatul Smith înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparatul Smith înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Dorsali40 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparatul Smith înclinat?
Ramat la aparatul Smith înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparatul Smith înclinat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat la aparatul Smith înclinat potrivit pentru începători?
Ramat la aparatul Smith înclinat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
