Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe un interval complet de mișcare și controlează greutatea pe tot parcursul exercițiului, în special în faza de coborâre pentru a maximiza angajarea trapezului.
Pași de urmat
- Stai în mașina Smith cu spatele îndreptat către bara.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și apleacă-te înainte, înclinându-te în șolduri.
- Apucă bara cu o prindere largă, mâinile dincolo de lățimea umerilor.
- Ridică bara prin ridicarea umerilor către urechi, contractând mușchii trapezului.
- Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet bara în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Trapez100 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
