Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate

Sfat Expert

Concentrează-te pe un interval complet de mișcare și controlează greutatea pe tot parcursul exercițiului, în special în faza de coborâre pentru a maximiza angajarea trapezului.

Pași de Urmat

Stai în mașina Smith cu spatele îndreptat către bara.
Îndoaie-ți genunchii ușor și apleacă-te înainte, înclinându-te în șolduri.
Apucă bara cu o prindere largă, mâinile dincolo de lățimea umerilor.
Ridică bara prin ridicarea umerilor către urechi, contractând mușchii trapezului.
Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet bara în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez100 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate?

Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate potrivit pentru începători?

Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.