Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile sub bara pentru a preveni balansarea și a izola eficient mușchii gambei.

Pași de Urmat

Stai cu spatele la aparatul Smith, cu vârfurile picioarelor pe un bloc sau o treaptă.
Poziționează bara peste umeri și deblocheaz-o.
Cu o ușoară îndoire a genunchilor, coboară călcâiele spre sol.
Împinge prin vârfurile picioarelor pentru a-ți ridica călcâiele cât mai sus posibil.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Gambe100 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith?

Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.