Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare, ridicându-te complet pe vârfuri și apoi coborându-te pentru o întindere profundă pentru a maximiza dezvoltarea mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stai sub aparatul Smith cu un picior plat pe podea.
- Așează vârful celuilalt picior pe o placă de greutate sau pe un bloc.
- Deblochează bara și echilibrează-te pe un picior.
- Coboră călcâiul spre podea pentru a întinde mușchiul gambei.
- Ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil contractând mușchiul gambei.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.
Detalii
Principal
Gambe100 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
