Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Sfat Expert
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare, ridicându-te complet pe vârfuri și apoi coborându-te pentru o întindere profundă pentru a maximiza dezvoltarea mușchilor gambei.
Pași de Urmat
- Stai sub aparatul Smith cu un picior plat pe podea.
- Așează vârful celuilalt picior pe o placă de greutate sau pe un bloc.
- Deblochează bara și echilibrează-te pe un picior.
- Coboră călcâiul spre podea pentru a întinde mușchiul gambei.
- Ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil contractând mușchiul gambei.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.
Înregistrează Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea?
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea potrivit pentru începători?
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
