Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Mențineți piciorul din față plat și împingeți prin călcâi pentru a maximiza activarea fesieră și a cvadricepsului.
Pași de urmat
- Setează bara mașinii Smith la o poziție joasă.
- Stai în fața barei și pune un picior înapoi pe un banc sau platformă.
- Centrează-ți piciorul din față sub bara.
- Ridică bara și las-o să se odihnească pe umerii tăi.
- Coborâți corpul îndoiind genunchiul din față, menținându-ți trunchiul drept.
- Coborâți-vă până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
