Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce suprasolicitarea umerilor.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe bancă cu ochii sub bara mașinii Smith.
- Apucă bara cu o prindere mai îngustă decât lățimea umerilor.
- Descarcă bara prin rotirea acesteia și apoi coboară-o în partea inferioară a pieptului.
- Împinge bara în sus până când brațele tale sunt complet întinse, menținându-ți coatele aproape de corp.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
