Presă de umeri la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a activa complet mușchii umerilor și evitați blocarea cotului în partea de sus.

Setează bara pe aparatul Smith puțin deasupra nivelului umerilor.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor sub bara.
Prindeți bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
Ridicați bara și coborâți-o până la osul gâtului.
Ridicați bara în sus până când brațele sunt complet întinse, dar fără a bloca cotul.
Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Aparat smith

Tip de exercițiu

Forță