Presă de umeri la aparatul Smith
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a activa complet mușchii umerilor și evitați blocarea cotului în partea de sus.
Pași de Urmat
- Setează bara pe aparatul Smith puțin deasupra nivelului umerilor.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor sub bara.
- Prindeți bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și coborâți-o până la osul gâtului.
- Ridicați bara în sus până când brațele sunt complet întinse, dar fără a bloca cotul.
- Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă de umeri la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umeri la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umeri la aparatul Smith?
Presă de umeri la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de umeri la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Presă de umeri la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
