Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith

Sfat Expert

Concentrează-te să-ți menții genunchii aliniați cu degetele de la picioare și evită să-i lași să se închidă în interior pentru a preveni suprasolicitarea genunchilor.

Pași de Urmat

Setează bara mașinii Smith la o înălțime care îți permite să faci genuflexiuni sub ea.
Poziționează-te sub bara cu ea sprijinită pe umerii tăi.
Fă un pas înainte ușor, picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor îndreptate în afară.
Genuflexează ca și cum ai sta înapoi într-un scaun, menținându-ți pieptul sus și spatele drept.
Coboră-te până când coapsele tale sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Gambe, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Gambe20 %

Secundar

Fesieri30 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith?

Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Gambe. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.