Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a pune accent pe mușchii dorsalilor și asigură-te că nu folosești impulsul pentru a ridica greutatea.
Pași de Urmat
- Setează bara de pe aparatul Smith la o înălțime care este în jurul mijlocului coapselor tale.
- Stai aproape de bara cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te în șold și genunchi și apucă bara cu o priză pronată, mâinile mai apropiate decât lățimea umerilor.
- Trage bara spre partea inferioară a abdomenului tău, ținând coatele aproape de corp.
- Strânge-ți lamațele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți bara încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
