Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de corp pentru a pune accent pe mușchii dorsalilor și asigură-te că nu folosești impulsul pentru a ridica greutatea.

Setează bara de pe aparatul Smith la o înălțime care este în jurul mijlocului coapselor tale.
Stai aproape de bara cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie-te în șold și genunchi și apucă bara cu o priză pronată, mâinile mai apropiate decât lățimea umerilor.
Trage bara spre partea inferioară a abdomenului tău, ținând coatele aproape de corp.
Strânge-ți lamațele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
Coborâți bara încet înapoi la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.