Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și pentru a asigura angajarea maximă a feselor și cvadricepsului.

Pași de urmat

Setează bara pe o mașină Smith la o înălțime care să fie puțin sub nivelul umerilor.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile ușor îndreptate în afară.
Poziționează-ți corpul sub bara astfel încât să se odihnească confortabil pe partea superioară a spatelui tău.
Ridică bara prin rotirea acesteia și pasă înainte.
Coboră corpul îndoiind genunchii și șoldurile ca și cum te-ai așeza pe un scaun, menținând greutatea pe călcâie.
Coboră până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua, sau cât îți permite flexibilitatea.
Împinge prin călcâie pentru a-ți extinde picioarele și a reveni la poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.