Hiperextensie inversă la aparatul Smith

Sfat Expert

Controlați coborârea pentru a evita balansul și pentru a menține tensiunea pe fese pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Setează bara mașinii Smith la o poziție joasă.
Culcat pe burtă pe o bancă cu șoldurile la margine și bara poziționată în spatele picioarelor.
Încleștează-ți călcâiele sub bară și strânge-ți fesele pentru a-ți ridica picioarele.
Ridică-ți picioarele până când sunt aliniate cu corpul tău.
Coboră-ți picioarele înapoi la poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Hiperextensie inversă la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensie inversă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă la aparatul Smith?

Hiperextensie inversă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensie inversă la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Hiperextensie inversă la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.