Presă militară în picioare la aparatul Smith
Sfat Expert
Încordează-ți centrul și fesele pentru stabilitate și evită să folosești picioarele pentru a 'împinge' greutatea în sus.
Pași de Urmat
- Setează bara mașinii Smith la o înălțime puțin deasupra umerilor.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor sub bara.
- Apucă bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și începe cu ea odihnindu-se pe pieptul superior.
- Împinge bara drept în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră bara încet înapoi la poziția de start, puțin deasupra pieptului.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Presă militară în picioare la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă militară în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Abdomen25 %
Tricepși25 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă militară în picioare la aparatul Smith?
Presă militară în picioare la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă militară în picioare la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă militară în picioare la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Presă militară în picioare la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
