Presă militară în picioare la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Încordează-ți centrul și fesele pentru stabilitate și evită să folosești picioarele pentru a 'împinge' greutatea în sus.
Pași de urmat
- Setează bara mașinii Smith la o înălțime puțin deasupra umerilor.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor sub bara.
- Apucă bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și începe cu ea odihnindu-se pe pieptul superior.
- Împinge bara drept în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră bara încet înapoi la poziția de start, puțin deasupra pieptului.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri50 %
Secundar
Abdomen25 %
Tricepși25 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
