Încrucișări largi la aparatul Smith
Sfat Expert
Menține-ți brațele drepte și concentrează-te să-ți ridici umerii drept în sus către urechi, evitând să-i rotești înainte sau înapoi.
Pași de Urmat
- Stai în mașina Smith cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu o prindere largă, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și las-o să atârne cu brațele complet întinse.
- Ridică-ți umerii drept în sus către urechi, contractând mușchii trapezului.
- Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Încrucișări largi la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări largi la aparatul Smith vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări largi la aparatul Smith?
Încrucișări largi la aparatul Smith vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări largi la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încrucișări largi la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Încrucișări largi la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
