Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și core-ul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Poziționează-te sub bara mașinii Smith cu ea sprijinită pe umerii tăi.
Îndepărtează-te de suport și așează-ți picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie ușor genunchii și menține această îndoire pe tot parcursul exercițiului.
Înclină-ți șoldurile și coboară-ți torsul până când este aproape paralel cu podeaua.
Revino la poziția de pornire prin extinderea șoldurilor și apăsând călcâiele în podea.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Fesieri40 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith?

Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.