Presă de picioare la aparatul Smith
Sfat Expert
Menține-ți picioarele plate pe platformă și evită blocarea genunchilor în partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea pe mușchii picioarelor.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe podea sau pe o bancă plană sub aparatul Smith cu bara poziționată la mijlocul picioarelor tale.
- Așează-ți picioarele la lățimea umerilor pe bara.
- Descarcă bara rotind-o și apoi coboară-o îndoind genunchii și menținând picioarele plate.
- Împinge bara în sus prin întinderea picioarelor, oprindu-te puțin înainte de a-ți bloca genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Presă de picioare la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare la aparatul Smith?
Presă de picioare la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de picioare la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Presă de picioare la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
