Presă de picioare la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Menține-ți picioarele plate pe platformă și evită blocarea genunchilor în partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea pe mușchii picioarelor.

Culcă-te pe podea sau pe o bancă plană sub aparatul Smith cu bara poziționată la mijlocul picioarelor tale.
Așează-ți picioarele la lățimea umerilor pe bara.
Descarcă bara rotind-o și apoi coboară-o îndoind genunchii și menținând picioarele plate.
Împinge bara în sus prin întinderea picioarelor, oprindu-te puțin înainte de a-ți bloca genunchii.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat smith

Tip de exercițiu

Forță