Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Împinge prin vârfurile picioarelor și strânge-ți mușchii gambei în partea de sus a mișcării pentru o contracție completă.

Setează bara pe o mașină Smith la o înălțime la care să poți ajunge confortabil pe vârfurile picioarelor.
Așează un bloc sau o placă de greutate pe podea pentru a permite o gamă mai mare de mișcare.
Stai pe bloc/placă cu vârfurile picioarelor, lăsând călcâiele să atârne de margine.
Poziționează bara pe partea superioară a spatelui tău și ridic-o prin rotire și ridicare.
Ridică-ți vârfurile picioarelor prin extinderea gleznelor cât mai sus posibil.
Coboră încet călcâiele înapoi sub nivelul blocului/plăcii pentru o întindere completă.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Aparat smith

Tip de exercițiu

Forță