Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith
Sfat Expert
Împinge prin vârfurile picioarelor și strânge-ți mușchii gambei în partea de sus a mișcării pentru o contracție completă.
Pași de Urmat
- Setează bara pe o mașină Smith la o înălțime la care să poți ajunge confortabil pe vârfurile picioarelor.
- Așează un bloc sau o placă de greutate pe podea pentru a permite o gamă mai mare de mișcare.
- Stai pe bloc/placă cu vârfurile picioarelor, lăsând călcâiele să atârne de margine.
- Poziționează bara pe partea superioară a spatelui tău și ridic-o prin rotire și ridicare.
- Ridică-ți vârfurile picioarelor prin extinderea gleznelor cât mai sus posibil.
- Coboră încet călcâiele înapoi sub nivelul blocului/plăcii pentru o întindere completă.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith?
Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
