Ramat înclinat la aparatul Smith
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Setează bara pe aparatul Smith într-o poziție joasă.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și îndoaie genunchii ușor.
- Înclină-te în față la nivelul taliei cu spatele drept pentru a apuca bara cu o prindere deasupra, mâinile la lățimea umerilor.
- Trage bara spre talie, ținând coatele aproape de corp.
- Strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat înclinat la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Trapez20 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat la aparatul Smith?
Ramat înclinat la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat înclinat la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ramat înclinat la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
