Presă la ceafă la aparatul Smith

Sfat Expert

Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră pentru a evita tensiunea și nu coborâți bara prea mult pentru a preveni împingerea umărului.

Pași de Urmat

Setează bara mașinii Smith la o înălțime care este puțin deasupra umerilor când ești așezat.
Așează-te și poziționează banca astfel încât bara să fie direct în spatele gâtului tău.
Apucă bara cu o prindere mai largă decât lățimea umerilor.
Ridică bara și coboară-o încet până la baza gâtului.
Împinge bara în sus până la extensia completă a brațelor, concentrându-te pe folosirea umerilor.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Presă la ceafă la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă la ceafă la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă la ceafă la aparatul Smith?

Presă la ceafă la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la ceafă la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă la ceafă la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Presă la ceafă la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.