Presă la ceafă la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră pentru a evita tensiunea și nu coborâți bara prea mult pentru a preveni împingerea umărului.

Setează bara mașinii Smith la o înălțime care este puțin deasupra umerilor când ești așezat.
Așează-te și poziționează banca astfel încât bara să fie direct în spatele gâtului tău.
Apucă bara cu o prindere mai largă decât lățimea umerilor.
Ridică bara și coboară-o încet până la baza gâtului.
Împinge bara în sus până la extensia completă a brațelor, concentrându-te pe folosirea umerilor.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Aparat smith

Tip de exercițiu

Forță