Ramat la aparat Smith cu un braț

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și centura abdominală angajată pe toată durata exercițiului. Trageți greutatea către șold pentru a angaja complet mușchii spatelui și a minimiza implicarea bicepsului.

Pași de urmat

Stați lateral în fața barei mașinii Smith cu picioarele la lățimea umerilor.
Înclinați-vă în șolduri la un unghi de 45 de grade, ținând o mână pe coapsă pentru suport.
Apucați bara cu mâna liberă folosind o priză neutră.
Trageți bara către șold, strângând lama umărului în partea de sus.
Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.