Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Poziționează bara mai jos pe spate, chiar deasupra omoplaților, pentru a angaja mai bine mușchii lanțului posterior.
Pași de urmat
- Așează bara pe o mașină Smith la înălțimea mijlocie a pieptului.
- Treci sub bara și poziționeaz-o pe spatele superior (trapez).
- Apucă bara mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și fă un pas înapoi.
- Apleacă-te în genunchi împingând șoldurile înapoi și îndoirea genunchilor.
- Menține-ți pieptul sus și spatele drept.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
