Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith

Sfat Expert

Poziționează bara mai jos pe spate, chiar deasupra omoplaților, pentru a angaja mai bine mușchii lanțului posterior.

Pași de Urmat

Așează bara pe o mașină Smith la înălțimea mijlocie a pieptului.
Treci sub bara și poziționeaz-o pe spatele superior (trapez).
Apucă bara mai larg decât lățimea umerilor.
Ridică bara și fă un pas înapoi.
Apleacă-te în genunchi împingând șoldurile înapoi și îndoirea genunchilor.
Menține-ți pieptul sus și spatele drept.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith?

Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.