Impins la piept la aparatul Smith
Sfat Expert
Mențineți picioarele ferm ancorate în pământ și mențineți o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui pentru a maximiza implicarea pieptului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe bancă cu ochii sub bara mașinii Smith.
- Apucați bara cu o prindere ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara rotind bara și apoi coborâți-o în mijlocul pieptului.
- Împingeți bara în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Impins la piept la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la piept la aparatul Smith vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la piept la aparatul Smith?
Impins la piept la aparatul Smith vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la piept la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins la piept la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Impins la piept la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
