Presă de umeri din șezut la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți angajat nucleul și evitați arcuirea excesivă a spatelui în timp ce ridicați greutatea deasupra capului.

Ajustați bara aparatului Smith la o înălțime puțin deasupra umerilor când sunteți așezat.
Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate poziționată sub bara.
Prindeți bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
Ridicați bara și coborâți-o până la pieptul superior.
Ridicați bara în sus până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.