Genuflexiuni split la aparatul Smith
Sfat Expert
Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degetele de la picioare pentru a menține o formă corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Setează bara mașinii Smith la o poziție joasă.
- Stai cu spatele la bara și pune un picior în față și celălalt în spate, adoptând o postură în trepte.
- Ridică bara astfel încât să se odihnească pe umerii tăi.
- Coborâți corpul îndoiind ambele genunchi, menținându-ți genunchiul din față aliniat cu piciorul.
- Coborâți-vă până când genunchiul din spate aproape atinge solul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni split la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Ischio-gambieri24 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Smith Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split la aparatul Smith?
Genuflexiuni split la aparatul Smith vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni split la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split la aparatul Smith este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
