Ridicări la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe puterea explozivă din picioarele și șoldurile dvs. pentru a ridica greutatea și asigurați-vă că aveți o priză sigură pe bara.
Pași de urmat
- Stați sub bara mașinii Smith cu picioarele la distanța umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o priză supină.
- Ridicați-vă în mod exploziv, trăgând umerii și trăgând bara până la umeri.
- Prindeți bara la înălțimea umerilor cu coatele înainte.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept20 %
Echipament
Aparat smith
Tip de exercițiu
Forță
