Ridicări la aparatul Smith

Sfat Expert

Concentrați-vă pe puterea explozivă din picioarele și șoldurile dvs. pentru a ridica greutatea și asigurați-vă că aveți o priză sigură pe bara.

Pași de Urmat

Stați sub bara mașinii Smith cu picioarele la distanța umerilor.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o priză supină.
Ridicați-vă în mod exploziv, trăgând umerii și trăgând bara până la umeri.
Prindeți bara la înălțimea umerilor cu coatele înainte.
Coborâți bara înapoi la poziția de start cu control.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ridicări la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Ischio-gambieri10 %

Piept20 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări la aparatul Smith?

Ridicări la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Ridicări la aparatul Smith este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.