Deadlift la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți bara aproape de corp, spatele drept și împingeți prin călcâie pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a angaja eficient mușchii lanțului posterior.

Pași de urmat

Setează bara mașinii Smith la cea mai joasă setare.\n2- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, degetele îndreptate înainte.\n3- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o priză la lățimea umerilor.\n4- Angajează-ți centrul, mențineți spatele drept și ridică bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.\n5- Stai înalt la vârful mișcării fără să te înclini înapoi.\n6- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire prin înclinarea în șolduri și îndoirea genunchilor.\n7- Repetați pentru numărul dorit de repetări.