Deadlift la aparatul Smith

Sfat Expert

Mențineți bara aproape de corp, spatele drept și împingeți prin călcâie pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a angaja eficient mușchii lanțului posterior.

Pași de Urmat

Setează bara mașinii Smith la cea mai joasă setare.\n2- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, degetele îndreptate înainte.\n3- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o priză la lățimea umerilor.\n4- Angajează-ți centrul, mențineți spatele drept și ridică bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.\n5- Stai înalt la vârful mișcării fără să te înclini înapoi.\n6- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire prin înclinarea în șolduri și îndoirea genunchilor.\n7- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Deadlift la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali25 %

Fesieri25 %

Cvadricepși25 %

Secundar

Ischio-gambieri15 %

Gambe10 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift la aparatul Smith?

Deadlift la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift la aparatul Smith?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Deadlift la aparatul Smith este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.