Ergometru de schi
Sfat Expert
Folosiți-vă picioarele și încleștați-vă în șolduri pentru a simula mișcarea de schi, folosind zona abdominală și brațele pentru a finaliza tracțiunea.
Pași de Urmat
- Stați în fața ergometrului de schi cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Prindeți mânerele cu ambele mâini și începeți cu brațele întinse deasupra capului.
- Inițiați tracțiunea îndoit puțin genunchii și încleștându-vă în șolduri.
- Trageți mânerele în jos, lăsând brațele complet întinse.
- Reveniți la poziția de start cu control și repetați de câte ori doriți sau pentru durata dorită.
Înregistrează Ergometru de schi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ergometru de schi vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Mașină specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri11 %
Ischio-gambieri11 %
Gambe11 %
Cvadricepși11 %
Abdomen11 %
Umeri11 %
Piept11 %
Tricepși12 %
Dorsali11 %
Echipament
Mașină specială
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ergometru de schi?
Ergometru de schi vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Mașină specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ergometru de schi?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ergometru de schi potrivit pentru începători?
Ergometru de schi este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
