Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și evită să te apleci prea mult înapoi pentru a te asigura că mușchii latissimus dorsi fac munca în locul mușchilor biceps.

Pași de Urmat

Așează-te la aparatul de lat pulldown și reglează perna de genunchi pentru a se potrivi strâns pe picioarele tale.
Apucă bara cu o prindere largă, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
Apleacă-te ușor înapoi și trage bara în jos către piept.
Strânge-ți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
Extinde-ți încet brațele înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Mașină specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali100 %

Echipament

Mașină specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut?

Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Mașină specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut potrivit pentru începători?

Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.