Ciclism în aer liber
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angrenați-vă nucleul pe tot parcursul traseului pentru a vă susține partea inferioară a spatelui. Reglați înălțimea șeii astfel încât picioarele să aibă o ușoară îndoire chiar și la sfârșitul cursei pedalei.
Pași de urmat
- Reglați șaua bicicletei și ghidonul pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Montați bicicleta și așezați picioarele pe pedale.
- Începeți să pedalați la un ritm moderat pentru a vă încălzi.
- Creșteți treptat viteza și rezistența după cum este necesar.
- Mențineți un ritm constant de pedalare, folosind în mod egal mușchii cvadricipitali, ischiogambieri și fesieri.
- Săriți încet pentru a vă răci înainte de a coborî.
Detalii
Principal
Cvadricepși34 %
Biceps femural33 %
Fesieri33 %
Echipament
Aparat special
Tip de exercițiu
Cardio
