Presă de picioare la aparat în aer liber

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâie pentru a activa complet mușchii cvadricepși și ischioanele și evitați blocarea genunchilor la vârful mișcării.

Așează-te pe mașina de presat picioarele și plasează-ți picioarele pe platformă în fața ta, la lățimea umerilor.
Ajustează scaunul astfel încât genunchii tăi să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Apucă mânerele pentru stabilitate și menține-ți spatele lipit de scaun.
Apasă platforma departe prin extinderea picioarelor, dar nu blocați genunchii.
Revino încet la poziția de pornire prin îndoirea genunchilor.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Aparat special

Tip de exercițiu

Forță