Aparat de vâslit
Sfat Expert
Folosiți o forță puternică a picioarelor urmată de o tracțiune puternică a spatelui și terminați cu brațele. Inversați secvența în mod uniform la întoarcere.
Pași de Urmat
- Stai pe mașina de vâslit cu picioarele fixate și apucă mânerul.\n2- Începeți cu picioarele îndoite și aplecați-vă ușor înainte, brațele extinse.\n3- Împingeți cu picioarele până când sunt drepte.\n4- Înclinați-vă înapoi la un unghi ușor și trageți mânerul spre coastele inferioare.\n5- Extindeți-vă brațele și apoi îndoiți genunchii pentru a reveni la poziția de pornire.\n6- Repetați pentru durata sau numărul dorit de curse.
Înregistrează Aparat de vâslit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aparat de vâslit vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Bicepși, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Mașină specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri18 %
Ischio-gambieri12 %
Gambe12 %
Cvadricepși12 %
Bicepși12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Tricepși10 %
Echipament
Mașină specială
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aparat de vâslit?
Aparat de vâslit vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Bicepși, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Mașină specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aparat de vâslit?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aparat de vâslit potrivit pentru începători?
Aparat de vâslit este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
