Jumping Jacks cu flotări
Sfat Expert
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți lași șoldurile să atârne pentru a menține forma corectă și a angrena mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Începe în poziția de planșă cu mâinile sub umeri și picioarele împreună.
- Pe măsură ce te cobori într-un flotare, sări cu picioarele în lateral.
- Împinge înapoi în poziția de planșă în timp ce sări cu picioarele înapoi împreună.
- Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Jumping Jacks cu flotări în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Jumping Jacks cu flotări vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși15 %
Fesieri15 %
Piept20 %
Secundar
Umeri20 %
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Jumping Jacks cu flotări?
Jumping Jacks cu flotări vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Gambe, Ischio-gambieri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Jumping Jacks cu flotări?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Jumping Jacks cu flotări potrivit pentru începători?
Jumping Jacks cu flotări este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
