Fandare laterală

Sfaturi de la experți

Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a viza eficient mușchii fesieri și cei ai coapsei.

Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri sau încrucișate în fața dumneavoastră.
Faceți un pas mare în lateral cu un picior, îndoiți genunchiul piciorului din față menținând celălalt picior drept.
Împingeți șoldurile înapoi în timp ce faceți pasul, menținând pieptul sus.
Împingeți de pe piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând părțile de câte ori doriți.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Biceps femural20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță