Fandare laterală

Sfat Expert

Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a viza eficient mușchii fesieri și cei ai coapsei.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri sau încrucișate în fața dumneavoastră.
Faceți un pas mare în lateral cu un picior, îndoiți genunchiul piciorului din față menținând celălalt picior drept.
Împingeți șoldurile înapoi în timp ce faceți pasul, menținând pieptul sus.
Împingeți de pe piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând părțile de câte ori doriți.

Înregistrează Fandare laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare laterală?

Fandare laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare laterală potrivit pentru începători?

Da, Fandare laterală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.