Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului

Sfat Expert

Asigurați-vă forma corectă a genuflexiunilor menținând pieptul sus și genunchii urmărindu-și degetele de la picioare pentru a evita accidentările.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
Îndoiți-vă într-o genuflexiune îndoită genunchii și împingând șoldurile înapoi.
Pe măsură ce vă ridicați, apăsați ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
Coborâți ganterele înapoi la înălțimea umerilor pe măsură ce vă coborâți în următoarea genuflexiune.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Piept15 %

Abdomen15 %

Gambe5 %

Tricepși5 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului?

Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.